Hoje trago-te um treino perfeito para ti! Não interessa se és iniciado ou avançado, se treinas em ginásio ou não, este treino é para TODOS! Este treino é para ti!
O nosso objectivo foi fazer um treino que se possa adaptar a toda a gente!
É um treino full body e todo o material que utilizámos podes adaptar para objectos do dia a dia, mas não te preocupes que a cada exercício eu dou-te as opções!
Também te vou dizer como tornar o exercício mais fácil ou mais dificil dependendo do teu nível!
Aquecimento:
*30'' Corrida estática
*30'' Jumping Jacks
*30'' Agachamento com salto
*30'' Mountain Climbers
Aquecimento:
*30'' Corrida estática
*30'' Jumping Jacks
*30'' Agachamento com salto
*30'' Mountain Climbers
Repete 4x o circuito
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| Corrida estática + Jumping Jacks |
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| Agachamento com salto |
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| Mountain Climbers |
Treino:
*45'' Squat com Bicep Curl
*45'' Lunge com Shoulder Press ( nível iniciante sem step)
*45'' Burpees no Step ( nível avançado sem step )
*45'' Flexão com Mountain Climbers (nível avançado sem step)
*45'' Remada com Halteres
*45'' Remada com Halteres
Repete 3x o circuito
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| Lunge com Shoulder Press |
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| Squat com Bicep Curl |
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Burpees no step
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Flexão com Mountain Climbers
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Remada com Haltere
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Treino:
*45'' Sit Ups
*45'' Russian Twist
*45'' Bike Abs
Repete 4x o circuito
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Sit Ups
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Russian twist
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| Bike Abs |
Substituições para quem faz em casa:
* Step = Degrau = Sofá
* Halteres = Garrafa com areia = be creative!
BONS TREINOS!
--- Este treino foi fotografado no Holmes Place Quinta da Beloura ---
--- Este treino foi fotografado no Holmes Place Quinta da Beloura ---
Olá , como vai? Meu nome é Rodrigo, sou dono da loja de suplementos www.bomsuplemento.com.br.
ResponderEliminarBuscando blogs/sites no segmento de atividade física encontrei o seu e achei super interessante. Fotos de qualidade, boa redação, engajamento, etc. Parabéns, muito legal mesmo!
Atualmente estou fazendo uma ação com um produto Sanibras chamando NC5, um polivitaminico para atletas (voltado para esportistas que necessitem de um maior desempenho físico e/ou aeróbico). Você gostaria de recebe para uma resenha em seu site? Ah, só pra lembrar, o produto é totalmente sem custo!
Link para o produto no site do fabricante : http://sanibras.com.br/?menu=produtos&tipo=detalhes&categoria=desodalina&codigo=DS0007&produto=NC5%20-%20Synergy%20Infinity#produtosdetalhes
Caso aceite receber o kit com 2 unidades, preciso que me envie os seguintes dados:
-----> Nome e endereço COMPLETO;
-----> CPF para emissão da Nota Fiscal que irá junto com seu kit.
Só não tenho como enviar código de rastreamento, pois irão por transportadora. Aguardo retorno...
Abração!
Rodrigo Sá
e-mail: contato@bomsuplemento.com.br